法蘭佐”終極練習法你知道(dào)嗎？法蘭佐耳壓平衡法（以下簡稱“法蘭佐”）因其操作的(de)有效、可(kě)靠、以及通過練習通常能夠掌握等特性，成為(wèi)幾乎每一(yī)位自(zì)由潛水員的(de)耳壓平衡必會技法。本文力求簡單清晰、步驟明确，希望能夠幫助大家在不斷地(dì)摸索中盡早練成法蘭佐。本文內(nèi)容源自(zì)個人授課經驗的(de)總結，如(rú)有謬誤，歡迎指正。如(rú)需轉載，請聯系作者。

本文共分兩個部分：一(yī)，法蘭佐的(de)原理(lǐ)；二，法蘭佐的(de)練習步驟。

一(yī)、 法蘭佐的(de)原理(lǐ)

圖1中術語衆多，但涉及法蘭佐實際操作的(de)隻有兩個部分，即：會咽（Epiglottis）和(hé)舌頭（Tongue）。初級法蘭佐練習并不涉及軟腭（Soft palate）的(de)三個位置，因此可(kě)以不必理(lǐ)會。并不是說軟腭的(de)位置不重要，而是暫時無需涉及。

“法蘭佐”與“閥式”[1]的(de)較主要區别，在于發力的(de)肌肉群不同。如(rú)圖2所示，做(zuò)法蘭佐時主動調動的(de)口腔肌肉隻有一(yī)個，那就是：向上運動你的(de)舌頭，脖子(zǐ)以下的(de)肌肉并不需要發力！當舌根擡起時，口腔中空氣被自(zì)然地(dì)推向鼻腔，因空氣的(de)出口（即鼻孔）被捏住，空氣便從口腔中連同耳咽管的(de)開口（即耳咽管咽口）被推入耳咽管，從而完成耳壓平衡。

二、 法蘭佐的(de)練習步驟

如(rú)圖2所示，一(yī)個标準的(de)法蘭佐動作，需要完成3個步驟：

（1）：關閉會厭

- 練習方法：嘗試張着嘴發出“啊~~~”的(de)聲音，然後通過收縮喉嚨肌肉迫使聲音停止。此時會厭為(wèi)關閉狀态。

- 常見錯誤：很多人在做(zuò)這個動作時，會不自(zì)覺地(dì)腹部用力。

- 改正方法：發“啊”的(de)聲音時盡量輕微，一(yī)手放在腹部确保腹部完全放松，另一(yī)手放在咽喉部位感受咽喉部分肌肉的(de)收緊。

（2）：捏住鼻子(zǐ)：目的(de)是造成口腔內(nèi)封閉的(de)空腔環境。

（3）：擡舌根：

- 練習方法1：捏住鼻子(zǐ)，張開嘴發出“th”或“te”或“ke”的(de)聲音，然後慢慢閉上嘴，仍舊(jiù)嘗試發出這種聲音。體會舌根運動的(de)感覺。

- 練習方法2：對照着鏡子(zǐ)，閉合會厭，然後用口腔中肌肉的(de)力量去(qù)迫使閉鎖的(de)會厭部分上下移動。當舌根上擡時，會厭也跟着擡起，舌根放松時，會厭也随着放下。一(yī)個正确的(de)動作應該看到下巴底部的(de)位置朝上收縮，咽喉部位上擡。

- 常見錯誤：腹部不自(zì)覺用力。

- 改正方法：一(yī)手放在腹部，然後重複123步驟，确保腹部完全放松。